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辅具|瑜伽轮你会用了吗!

来源:暴富棋牌 编辑:暴富娱乐棋牌 时间:2020-11-16 点击:7513

之前我们有说过影响个人气质的体态问题,其中一个非常常见、影响最大的问题就是含胸驼背。瑜伽轮可以通过物理矫正慢慢改善这个问题。

另外瑜伽轮还可以在瑜伽轮练习过程中起到辅助作用,在不同的提示当中保护各个关节。在一些高阶瑜伽中,它还能辅助倒立、支撑、平衡的加深体式。

下面小Y为大家介绍10种使用瑜伽轮的方法,你会发现,有了瑜伽轮的帮助,瑜伽练习也能变得非常简单。

1、开肩练习

上半身伸展,呈蜥蜴式,膝盖弯曲,脚背贴在瑜伽轮面上。

2、倒立初步练习

双臂支撑在身下,双腿并拢伸直,脚背贴于瑜伽轮面上,腰腹核心发力身体呈倒V型向上挺出。

3、脊柱后弯练习

腰部顺着瑜伽轮的弧度躺在上面,肩膀张开,头后仰。

4、蝎子式初步练习

上半身伸展,瑜伽轮放于腹部下方,双腿并拢向后上方伸直。

5、腿部拉伸练习

一侧腿伸直放于瑜伽轮上,另一侧腿弯曲,拉伸腿部。

6、头肘倒立练习

瑜伽轮放于头部后方,双手抓瑜伽轮完成头肘倒立。

7、乌鸦式练习

平放瑜伽轮,双手抓瑜伽轮两侧,支撑起整个身体的重量,有助于保护手腕。

8、倒箭式练习

双腿向上,仰卧,瑜伽轮放于腰下方。

9、头肘倒立变体练习

手肘倒立,双手抓瑜伽轮,上半身向后弯曲,脚尖踩在瑜伽轮面上。

10、手倒立练习

双手支撑起身体,一条腿笔直伸展向上,另一条腿踩在瑜伽轮面上,然后尝试着慢慢抬起。

上面提到的这10种常用的瑜伽轮使用方法,并不是它的全部作用。其他的使用方法等待各位同学们自己去发掘。

同时各位同学还需要注意一点:腰椎和颈椎有潜在隐患的,在练习中更要细心观察,一旦有不适就要停止练习哦~

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文章版权 | 易逍遥瑜伽

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