网站便捷导航 - 百度XML地图 - RSS 订阅 - 设为首页 - 加入收藏
您的当前位置:主页 > 人际社交 > 低盐饮食还需警惕“隐性盐” 少吃或不吃暴富娱乐棋牌高盐零食

低盐饮食还需警惕“隐性盐” 少吃或不吃暴富娱乐棋牌高盐零食

来源: 编辑:暴富娱乐棋牌 时间:2021-01-09 点击:6876

但也应食之有度暴富棋牌。广东省妇幼保健院营养科主任、主任医师、注册营养师夏燕琼指出,成人每天食盐摄入量不超过6克。盐摄入过多的话,会增加高血压、胃癌、脑卒中等疾病发生的风险。因此应量化用盐,尤其要警惕“隐性盐”的摄入,她还支招如何做到食暴富棋牌盐减量。

警惕“隐性盐”

夏燕琼介绍,1克食盐约含400毫克的钠,根据钠的适宜摄入量,《中国居民膳食指南》推荐成人每天食盐摄入量不超过6克。

“目前我国居民食盐摄入量普遍过多。”夏燕琼指出,生活中摄入的盐主要来自一日三餐的烹调用盐及迷惑性很强的“隐性盐”。有些人觉得食用盐控制在6克以内就可以了,但是不知不觉中摄入了很多“隐性盐”。

酱油、味精、鸡精、酱菜、咸菜、紫菜、虾皮、干果、面包、饼干等都含有“隐性盐”。夏燕琼强调,要特别警惕“隐性盐”,少吃高盐食品。有调查显示,15克一包的“袖珍”榨菜就包含1.5克的盐。

预包装食品的营养标签中,钠是强制标记的五种营养素之一。购买时应注意观察食品中钠的含量。

日常如何选盐?

碘对人体健康很关键,除了高水碘地区,一般推荐食用加碘盐,尤其有儿童青少年、孕妇乳母的家庭,更应该食用加碘盐,预防碘缺乏。成人日常每天摄入6克的碘盐,即可满足每天120微克碘元素的需要。

但孕妇对碘的摄入需求增加,每天从120微克增加到230微克,除了食用加碘盐,每周还建议食用至少一次含碘丰富的海藻类食物。

碘在高温、潮湿或遇到食醋等酸性物质时很容易挥发掉,所以,储存食盐时需注暴富棋牌意装入有盖的容器,防潮、防光、防热。炒菜时菜差不多出锅时再放盐,这样炒出来的菜更鲜,且碘不易挥发。而对于高血压患者来说,则建议选购低钠盐。

减盐妙招

夏燕琼表示,改变不良生活方式是促进健康的重要因素,现在都提倡“三减三健”,“三减”即减盐、减油、减糖。如何减少盐的摄入?她支招如下——

1。少吃或不吃高盐零食。零食多为高盐食物,要警惕“隐性盐”,学会看食物标签。

2。炒菜时不妨多放醋。并非所有的菜都需要放盐,醋、柠檬汁、姜等调味品也可提高鲜度,减少盐的摄入。

3。使用定量盐勺。居家推荐使用控盐勺,量化食用。此外,建议居家常备食物秤,不仅可以控盐控油,还有助于定量摄入其他食物。

4。远离“重口味”,从宝宝抓起。人的味觉是逐渐养成的,从小就要注意培养孩子的清淡口味。1岁前辅食不建议加任何调味品,不让孩子尝试成人食物,3岁以内孩子的饮食最好单独烹调,至少也要坚持到两岁。

文章链接地址:/renjishejiao/20210109/18928.html

Copyright © 2001-2020 暴富棋牌 Inc.

Top